王皓開始訓練每晚例行的空擊。

缺乏陪練和沙袋、梨球這些訓練設施，空擊訓練是王皓現(xiàn)在所能用的訓練拳擊技術的最好方法。

步伐、拳法、躲閃等這些拳擊技術都可通過空擊來得到訓練，雖然沒有陪練對練和打沙袋時的實實在在地打擊感，但是對技術訓練的熟練性和技術規(guī)范性的訓練效果是很好的。

空擊訓練可以想象對手就在身前，依據(jù)想象出的對手的各種動作，出擊、躲閃等。

前滑步！

王皓左腳向前滑進一小步，同時右腳立即跟進。

左右直拳連擊！

后滑步！

躲避對手的來拳。

前滑步！

再次向前跟進，同時后手直拳重擊后撤的對手。

左滑步！

閃避對手的后手直拳！

然后迅速的組合拳回擊！

左直拳右擺拳連擊！

向左環(huán)繞步！

緊接著王皓向左繞到對方的右側。

左直拳右平鉤拳連擊！

左右上鉤舉連擊！

一連串連貫的組合拳打出！

當感到一些動作做得不到位或者不規(guī)范的時候，王皓還時不時的看著鏡子重復，尋找動作中的問題點，進行糾正。

空擊訓練，王皓當前的訓練量是一組三分鐘，組間休息一分鐘，一共做三組。

訓練完后，王皓結合今天晚上訓練的整體感覺，略作思考，又借助鏡子，對個別動作進行了糾正。

這些訓練技巧自然都是王皓上一世記憶里的，剛開始訓練時這副身體應用這些技術還有些生疏，但是很快就以遠超上一世的速度熟悉了這些技術，讓王皓也不得不驚嘆，年輕的身體就是好啊。

不過訓練中，王皓也是發(fā)現(xiàn)了一些系統(tǒng)性的問題，就是自己的步伐水平，依然停留在上一世的水平。

雖然能夠做出大部分拳擊手的動作，但是依然很僵硬，遠沒有阿里、洛馬琴科這些優(yōu)秀的世界拳王靈活。

對于立志要成為一個優(yōu)秀的世界職業(yè)拳王的王皓來說，現(xiàn)在這種水平是不能接受的。

怎么樣做才能提高腳步和下肢的靈活性那？

王皓也是陷入了思考，趁著現(xiàn)在身體還有很大的可塑性，必須把步伐靈活性這個基本功也打好，不然過幾年，等身體長成了，就又晚了。

思考了一會，王皓也是沒想出好辦法。他今天晚上的訓練已經做完了，王皓決定暫時下樓，到客廳休息一下。

王皓家的客廳不大，六七個平米，就放了一小組沙發(fā)，沙發(fā)旁邊是餐桌，沙發(fā)對面就是一個小型的電視機柜，客廳里沒有茶幾，因為空間實在太小了。

王皓的父親王立志正坐在沙發(fā)上看一個電視劇。

餐桌放了個白色的大搪瓷茶杯，王皓拿起一個裝滿涼開水的杯子，咚咚咚喝了一大半。

不得不說，六月份的天，做了大量運動后，喝一杯涼開水，真的爽啊！

“作業(yè)寫完了？”王立志注意力從電視機里拔出來，看向王皓。

“寫完了！“王皓點點頭，回答。

他現(xiàn)在寫作業(yè)主要求快，盡量在學校就完成，以騰出充足的時間來給自己訓練。

王皓坐在王立志身邊，電視臺正在播西游記。

這個時候的電視臺和電視劇還不像后面的二十年，電視臺很少，只有中央一臺和寥寥幾個地方臺，好看的電視劇就更少了。

西游記是電視臺的常客，基本上每年都播上幾遍，但是大家竟然也看不煩。

王皓看著電視中孫悟空和妖怪的打斗，想起了阿托利·洛馬琴科的事情。

問王立志，“爸！你上一次說的那個烏克蘭交流團什么時候來你們學校？“

“這學期來不了了，應該是下學期早些時候會來，具體時間還沒有確定。“王立志回答著。

“你怎么對這個事情這么感興趣？“王立志記得王皓已經問過幾次烏克蘭交流團的事情了，他很好奇，王皓和這個烏克蘭交流團沒有任何交集，怎么會這么感興趣。

“我想和老外練下英文，你們這個活動需要翻譯不？“王皓總不能說自己認識阿托利·洛馬琴科，那就把事情越搞越復雜了。

而且王皓也在想，到時候怎么接近阿托利·洛馬琴科，正好說個練英文的謊話，說不定一箭雙雕。

“烏克蘭人說俄語，不說英語，他們自己帶了翻譯，市體育局也準備了?！霸谕躔┭壑幸呀涀兂呻p”雕“的王立志躲開了王皓的暗箭。

得！

烏克蘭現(xiàn)在還屬于蘇聯(lián)，是蘇聯(lián)的加盟共和國，他們說俄語呀，自己怎么把這茬忘了，也是王立志忽然問起，自己沒有來得及細想。

得！暗箭射偏，雙雕順利得飛走了。

不過至少能夠確定阿托利·洛馬琴科至少暑假之前不回來了，至于怎么到時候怎么接近他，后面再慢慢想辦法了。

兩人一邊看電視，一邊有說有笑的聊著。

忽然，仿佛有一盞忽然閃現(xiàn)的明燈，照亮了王皓意識中一塊昏暗的區(qū)域，王皓問王立志：“足球運動員怎么訓練腳和下肢的靈活性。“

要說哪個運動對腳上和下肢的功夫要求最高，毫無疑問自然是足球了，這項運動中一定有很多專業(yè)的訓練方法。

拳擊運動和足球運動雖然不是一回事，但是只要是訓練身體基本素質的，就能夠通用。

就如同速度、力量和耐力基本上在每一個田徑運動上都有需求一樣。

也是王皓心中積累了如何訓練腳步靈活性的問題，所以這個時候和王立志一起聊天，忽然想起了可以借鑒足球的訓練方法來訓練自己的腿腳的靈活性。

我可真是個天才！王皓心中臭美了一把。

“這個很簡單！“說起足球來，王立志就是眉飛色舞。

他酷愛足球，自己也是體校的足球教練，獻身祖國的足球事業(yè)是他一生的志向，夢想中國足球有一天能問鼎亞洲甚至世界，是他心中最大的希望。

“足球訓練中最常用繩梯，也可以叫敏捷梯，來訓練腳步的靈活性，叫敏捷梯是從訓練的功能來分的，叫繩梯是從訓練設備的角度來分的。”

王立志說的很專業(yè)。

“具體來說怎么訓練那？”王皓如獲至寶，繼續(xù)問。

“用繩子在地面上搭建梯子，兩根平行的繩子中間橫向而等距離地拴上若干短木棍，這樣形成了很多的小型的矩形空間，運動員通過在這些小型矩形空間內快速的移入移出以及連續(xù)的移動訓練，來提高腳步的靈活性和敏捷性?！?/p>

王立志很熟練地講述著。

“繩梯訓練能提高快速腳步移動能力，能提高身體的靈活性，平衡性和協(xié)調性，能增強腳底肌肉，踝關節(jié)和膝關節(jié)的小肌肉群功能，降低下肢受傷概率，還能提高身體運動的節(jié)奏感。”

“主要練小碎步和短距離的移動速度！”

小碎步！

短距離的移動速度！

王立志這番話可說到王皓的心里去了，這正是王皓正要提升的地方，王皓非常興奮，要不是控制著，險些就一拍大腿，興奮地跳起來了。

這就像沙漠中行走已久的人，忽然眼前出現(xiàn)一座冰山一般。

“爸！這破電視劇一年播好幾遍，一點意思都沒有，不如你教我踢足球吧?！蓖躔纳嘲l(fā)上彈了起來。